fbpx

Tập thể dục cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất có lợi và an toàn cho sức khoẻ mặc dù thời kỳ thai nghén, đa số bác sĩ đều khuyến cáo mẹ bầu ko nên vận động quá sức để ảnh hưởng ko tốt đến thai nhi. Tuy nhiên theo lời khuyên bác sĩ sản khoa thì việc tập luyện nhẹ nhàng ko những giúp mẹ bầu khoẻ khoắn, bền bỉ mà còn giúp em bé năng động, phát triển tốt hơn ngay từ khi trong bụng mẹ.

Việc tập luyện thể dục trong 3 tháng đầu tiên cũng là giai đoạn cần lưu ý :

1.Dành cho người tập gym

Nếu bạn vốn là người có cơ thể khoẻ mạnh, duy trì việc tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai ( như mình đã có 4 năm rưỡi tập gym cường độ liên tục 5days/week ) thì có thể yên tâm quay lại việc tập luyện ngay từ tuần thứ 5-6 khi bắt đầu nghe đc nhịp tim thai nhi. Mình bắt đầu tập luyện trở lại từ tuần thứ 7 của thai kỳ( tức là tháng thứ 2) và các bài tập đều sử dụng tạ, với cường độ tập luyện duy trì 50% strength so với thể lực trước đây, kéo dài mỗi hiệp tập bằng nhiều reps (8-12reps/set). Ở tuần thứ 7,8 khi mới quay trở lại tập luyện với tạ, dù khoẻ mạnh nhưng các bạn nên coi đó là những tuần khởi động, làm quen với việc tập thể dục khi mang bầu và lắng nghe cơ thể. Mình duy trì chỉ 3 bài mỗi buổi tập (8-12reps/4sets/bài ) trong 3 tuần đầu.Đến tuần 10-12, tăng dần trọng lượng tạ ( tuỳ theo sức ) và tăng thêm 1 bài tập bổ trợ.

2.Dành cho người ko tập gym

Nếu bạn là người ít hoạt động thể chất hoặc thậm chí ko bao giờ tập thể dục trước đây nhưng có cơ thể khoẻ mạnh bình thường khi mang thai, cũng có thể bắt đầu làm quen dần với việc tập thể dục trong những tuần đầu bằng cách đi bộ trên máy hoặc quanh khu nhà ( nơi trong lành ko khói bụi ), một chút vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đi leo dốc, leo cầu thang chậm sẽ làm mẹ bầu quen dần với việc hoạt động thể chất ở những tháng tiếp theo, kể cả với những mẹ chưa từng quen với việc tập thể dục. Thời gian mỗi buổi trong khoảng ~20p, ko nên chạy bộ nhanh, nhảy cao. Đến tháng thứ 3 mẹ bầu có thể tìm đến phòng gym hoặc yoga để bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng nhưng có sự bài bản hơn để tập trung phát triển các nhóm cơ, hạn chế tích mỡ.

3. Lợi ích của phụ nữ mang thai tập thể dục trong suốt thai kỳ :

– Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp thai kỳ

– Ít bị sinh non và đau đẻ sớm- Quá trình sinh con sẽ diễn ra nhanh hơn

– Dễ sinh con tự nhiên hơn (nên tỷ suất sinh mổ thấp hơn)- Ít phải dùng liệu pháp giảm đau khi đẻ hơn

– Hồi phục sau sinh mau hơn

Thai nhi của những người mẹ chăm vận động cũng sẽ có cân nặng lành mạnh, giảm mỡ thừa, tăng khả năng chống chọi stress, và có hệ thần kinh hành vi phát triển hoàn chỉnh và trưởng thành hơn.

Richard Nisbett, nhà nghiên cứu tâm lý học hàng đầu của ĐH Michigan cho rằng kết hợp tập thể dục khi mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp tăng chỉ số IQ của trẻ em lên mức khoảng 114 điểm, cao hơn 14 điểm so với trung bình. Nghiên cứu của TS Nisbett cho thấy, trẻ em sinh ra từ các bà mẹ tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong khi mang thai có chỉ số IQ cao hơn trung bình 8 điểm so với những em có mẹ ít vận động. Nếu sau khi sinh, các bà mẹ cho con bú đến 9 tháng tuổi thì IQ của trẻ có thể tăng thêm 6 điểm nữaTheo giải thích của TS Nisbett, luyện tập các nhóm cơ lớn giúp kích thích sự phát triển của các neuron thần kinh, làm tăng lượng máu lên não.

Tag:
Tin liên quan
Chính sách bảo mật
VNSUPPLEMENTS thu thập thông tin gì về tôi? Khi bạn đăng ký tham…
Phương Thức Thanh Toán
Mua hàng trực tiếp - Thanh toán Tiền mặt - Thanh toán Chuyển…
Vitamin D3 cần thiết đối với cơ thể như thế nào?
Vitamin D3 là một nhóm các Secosteroid tan trong chất béo. Chức năng…
Nâng tầm hiểu biết của bạn về Optimized EAA
Optimized EAA tham gia vào quá trình tổng hợp protein. Đồng thời ngăn…