fbpx

1.TẠI SAO NƯỚC LẠI QUAN TRỌNG?

Ở người trưởng thành nước chiếm 60-70%trọng lượng cơ thể. Thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Với nam nên cấp khoảng 3l/ngày trong khi nữ là 2l. Tùy theo độ tuổi và nhu cầu sinh lý, bệnh lý mà có thể tăng hoặc giảm.Và nước còn được lấy từ trong thực phẩm bạn ăn vào nên k phải i xì uống đủ 2-3l/ ngày. Nếu ít uống nước thì hãy đảm bảo đủ lượng nước qua chế độ ăn đa dạng với nhiều thực phẩm chứa lượng nước dồi dào.

2. LỢI ÍCH CỦA NƯỚC ĐỐI VỚI SỨC KHOẺ.

2.1. Điều hòa nhiệt độ cơ thể: Cơ thể chúng ta luôn duy trì nhiệt độ 37oC, khi nhiệt độ môi trường thay đổi cơ thể thích nghi bằng cách điều hòa thân nhiệt, nhân tố đóng vai trò lớn chính là nước. Khi nhiệt độ tăng lên cơ thể sẽ toát mồ hôi để giữ ẩm cho da, khi nhiệt độ giảm, các mạch máu sẽ co lại, cơ thể sẽ run lên để tăng nhiệt độ bên trong giữ ấm cho cơ thể. Điều này quan trọng nếu bạn tập luyện nhiều hoặc ở trong nơi có nhiệt độ cao. Mất nước khiến cơ thể thay đổi điều hòa nhiệt độ. Bạn cảm thấy giảm động lực, tăng mệt mỏi. Và khiến việc luyện tập khó khăn hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Đủ nước giúp giảm áp lực cần tiêu thụ nhiều oxy khi tập thể dục cường độ cao. Bởi lẽ cơ bắp có khoảng 80% là nước. Vì vậy, nếu bạn tập vận động mạnh và có xu hướng đổ mồ hôi, thì việc giữ nước có thể giúp bạn luyện tập tốt nhất. Nước lọc là đủ tốt, nhưng sẽ tốt hơn nếu uống thêm các loại nước có bổ sung điện giải. VD nước trái cây, nước có muối… Vì trong mồ hôi mất đi, ngoài nước còn có muối, cũng cần thiết cho cơ thể.

2.2. Uống đủ nước làm tăng năng lượng và chức năng não.

-Nước là thành phần cấu tạo nên bộ não nên ngay cả mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) có thể làm giảm nhiều chức năng não như tụt mood, giảm tập trung, trí nhớ. Các cơn đau đầu, mệt mỏi lo âu xuất hiện nhiều hơn. Nước chiếm 80% trong bộ não, khi cơ thể bị thiếu nước não sẽ chủ động rút nước từ các cơ quan khác để hoạt động, lúc này cơ thể sẽ cảm thấy khát, có thể ngất xỉu nếu không cung cấp nước kịp thời. Vì vậy để cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn thì phải cung cấp đầy đủ nước. Kể cả đk bình thường không nóng, không tập luyện, cơ thể cũng mất một lượng nước không nhận biết. Nó mất đi qua hơi thở, qua da, nước tiểu, phân. Vì thể bạn cần bổ sung nước thường xuyên dù k khát.

2.3. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm táo bón, trị sỏi thận.

-Táo bón vấn đề thường gặp, gây khó khăn đại tiện hoặc phân trở nên khô cứng. Uống nhiều nước, ăn nhiều canh hoặc thêm chất lỏng là một khuyến nghị đầu tiên khi điều trị. Lượng nước nhập ít là một yếu tố nguy cơ rõ ràng gây ra táo bón ở người già và trẻ em.

-Sỏi tiết niệu nếu ai đã từng bị sỏi thận tắc nghẽn sẽ không quên được cơn đau quặn khó chịu.Với những người bị sỏi tiết niệu còn nhỏ, lời khuyên đầu tiên của các bác sĩ là uống nhiều nước. Điều đó sẽ làm tăng thể tích nước tiểu được lọc qua thận. Hỗ trợ cuốn trôi một phần hoặc cả viên sỏi ra khỏi đường tiểu. Hạn chế được tình trạng tích tụ hình thành hoặc làm lớn dần các viên sỏi.

2.4.Thải trừ các chất thải, chất độc

-Cơ thể loại bỏ các chất dư thừa, độc hại nhờ mồ hôi, nước tiểu và phân. Nước là thành phần chính của mồ hôi và nước tiểu. Nước cũng có một lượng nhất định trong phân để ngừa táo bón. Ruột già cũng có vai trò hấp thu, nếu chừng nào phân còn chưa ra khỏi hậu môn thì các chất độc còn có khả năng được tái hấp thu, xâm nhập vào máu. Nhiều chất độc, từ ngoài hoặc do chính cơ thể sinh ra được loại bỏ qua nước tiểu. Uống nhiều nước khiến cơ thể loại bỏ chất độc nhanh hơn.

2.5. Vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào. Nước khi vào cơ thể sẽ được dạ dày phân tách thành các phân tử nhỏ hơn để dễ dàng thẩm thấu, ruột non sẽ thực hiện chức năng thẩm thấu nước và các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Trong đó nước nhận nhiệm vụ hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng, kể cả oxy đến nuôi tế bào.

2.6.Nước giúp hỗ trợ tiêu hoá.

-Trong nước bọt được tiết ra để bôi trơn, làm ẩm và tiêu hóa một phần thức ăn. Với những người ốm, khi sự bài tiết nước bọt bị giảm họ thường cảm thấy ăn không ngon. Và nước là thành phần chính của nước bọt, bên cạnh các enzyme và chất điện giải khác. Thức ăn khi đưa vào cơ thể sẽ trải qua một chuỗi phản ứng hóa học ở nhiều cơ quan để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ở dạ dày thức ăn được tiêu hóa bằng enzyme, dịch tiêu hóa, sau đó sẽ được ruột, gan và thận xử lí rồi chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Ở các phản ứng trên NƯỚC là nhân tố vận chuyển, dung môi của phản ứng hóa học.

2.7.Để làn da luôn trẻ trung,phải cấp đủ nước cho da.

-Để giữ cho làn da trở nên căng mịn, ngoài việc bổ sung dưỡng chất trực tiếp lên da mặt. Uống đủ nước sẽ giúp giữ cho da khỏe mạnh từ bên trong. Chúng cũng thúc đẩy sự sản xuất collagen – một thành phần khiến da đàn hồi, tham gia chữa lành các vết thương. Tuy nhiên ngoài uống nước, bạn nên sử dụng thêm kem chống nắng để da được bảo vệ khỏi lão hóa một cách tối ưu.

2.8. Bạn có thể giảm cân nhờ uống nhiều nước

-Đơn giản vì uống nhiều nước làm tăng cảm giác no và tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy mỗi 0.5 lít nước uống vào làm tăng 24 – 30% sự trao đổi chất. Tương đương, uống 2l nước/ ngày sẽ giúp bạn tiêu hao 96 calo mỗi ngày. Thời điểm uống nước cũng nên lưu tâm, uống trước khi ăn 30 phút là tốt nhất. Nó giúp bạn kích thích các tuyến tiêu hóa tiết dịch chuẩn bị cho bữa ăn. Và quan trọng hơn, uống nước có thể làm cho bạn no hơn, do đó bạn ăn ít calo hơn.

2.9. Làm trơn các khớp xương: Nước chiếm 31% cấu tạo của xương, nước đóng vai trò là chất làm trơn cho các khớp xương vận hành nhịp nhàng, trơn tru, tránh gây tổn thương cho xương.

2.10. Bảo vệ các cơ quan quan trọng: Nước có trong rất nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể nên nước đóng vai trò như người bảo vệ, từ giữ ẩm cho bề mặt da, cho mắt đến thải độc từng tế bào, bất kì cơ quan nào cũng tìm thấy chức năng của nước, có thể thấy vai trò của nước đối với cơ thể quan trọng như thế nào. Lượng nước vào trong cơ thể phải ít nhất là 0,4% trọng lượng của cơ thể. Khi không làm gì cũng cần phải uống nước, không phải khát mới uống, nên uống từng ngụm nhỏ. Đi ra ngoài hãy tập thói quen mang nước theo bên mình. Chú ý một số thời điểm quan trọng nên uống nước: Sau khi ngủ dậy uống một cốc nước ấm sẽ đánh thức và làm ấm cơ thể, tráng dạ dày, lợi tiểu….. Uống nước trước khi ăn khoảng 30p ăn sẽ làm giảm lượng calo hấp thụ do tạo đc cảm giác no. Trước khi tắm 30 phút. Uống nước trước khi đi ngủ giúp cơ thể về trạng thái thư giãn, góp phần tái tạo tế bào,hỗ trợ các cơ quan hoạt động buổi đêm.

Tag:
Tin liên quan
Chính sách bảo mật
VNSUPPLEMENTS thu thập thông tin gì về tôi? Khi bạn đăng ký tham…
Phương Thức Thanh Toán
Mua hàng trực tiếp - Thanh toán Tiền mặt - Thanh toán Chuyển…
Vitamin D3 cần thiết đối với cơ thể như thế nào?
Vitamin D3 là một nhóm các Secosteroid tan trong chất béo. Chức năng…
Nâng tầm hiểu biết của bạn về Optimized EAA
Optimized EAA tham gia vào quá trình tổng hợp protein. Đồng thời ngăn…