Tập bao nhiêu buổi trong một tuần là đủ?

Nếu mới tập luyện thì bạn có thể áp dụng theo lịch sau: 1 tuần tập 4 buổi và cứ cách 2 buổi nghỉ 1 buổi còn 1 buổi cardio nhẹ. Tuy nhiên nếu bạn đã có quá trình tập luyện nhất định thì nên tập đều đặn theo lịch đã cảm thấy phù hợp với bản thân và đảm bảo duy trì thời gian nghỉ hợp lý.

Tập là để kích thích tạo những vết thương nhỏ (microtraumata) trong cơ bắp, nghỉ là để cơ thể hàn gắn những vết thương đấy và xây dựng thêm tế bào (protein) vào chỗ đấy để tế bào cứng cáp lên (có nghĩa là tăng cơ). Lúc nào cũng tập và không bao giờ nghỉ hoặc nghỉ không đủ thì cơ thể không lắp vá được microtraumata và cơ không tăng.

Lưu ý thêm: bạn có thể tham khảo sử dụng bổ sung thêm vitamin và thực phẩm bổ sung để hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi cơ bắp. Tham khảo ngay các sản phẩm của Vietnam’s Supplements như Whey Protein Isolate hoặc Absolute Essentials, đây sẽ là bước mở đầu tốt nhất dành cho bạn khi mới bắt đầu tập luyện.